毎日の仕事や家事、育児で忙しいと、体が疲れやすくなり、筋肉が硬くなることもありますよね。
今回は、自宅で簡単にできるストレッチをいくつかご紹介します。たった数分でできるので、ぜひ日々の生活に取り入れてみてください！
《首と肩のストレッチ》
パソコンやスマホを長時間使うと、首や肩が凝りやすくなります。このストレッチでリフレッシュしましょう。
①椅子に座り、背筋を伸ばします。
②右手を頭の上に置き、軽く右耳を右肩に近づけるように頭を傾けます。
③10～15秒ずつキープ。反対側も同様に行います。
ポイント：無理に引っ張らず、心地よい程度に伸ばすこと。
《背中と腰のストレッチ》
長時間座りっぱなしの方におすすめのストレッチです。
①床に座り、足をまっすぐ前に伸ばします。
②両腕を伸ばしながら、ゆっくりと前屈します。
③背中や腰が気持ちよく伸びる位置で10～15秒キープ。
ポイント：深呼吸をしながら行うと、リラックス効果もアップします。
《太ももの裏（ハムストリング）のストレッチ》
脚の疲れやむくみを感じる方に効果的です。
①仰向けに寝て、片脚を上に持ち上げます。
②両手で太ももの裏を軽く持ち、脚を伸ばします。
③そのまま10～15秒キープし、反対の脚も行います。
ポイント：脚を伸ばしきれなくても大丈夫。無理なく伸ばしましょう。
《股関節のストレッチ》
股関節の柔軟性を高めることで、姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。
①両脚を大きく開いて床に座ります。
②両手を床について体を前に倒し、10～15秒キープ。
③左右に体をひねり、さらに伸ばします。
ポイント：股関節が固い場合は、無理をせず徐々に可動域を広げましょう。
最後に…
いずれも深呼吸を意識してリラックスしながら行い、痛みを感じたら無理せず中断してください。毎日少しずつ継続することが大切です！
自宅でできる簡単なストレッチで、体の柔軟性を高め、疲れを癒していきましょう。当院では、体のお悩みに合わせたストレッチ方法もアドバイスしています。お気軽にご相談ください！
