“スポーツ中” “寝ている時” “体勢を変えようとしたとき”などに突然、筋肉が緊張し
身動きがとれないほどの痛みに襲われたことはありませんか？
これは痛みを伴いながら筋肉が収縮してしまい起こる“筋肉のつり”と言われるものです。
ふくらはぎ（こむら）に起こることが多く、筋肉がひっくり返るほど痛いということから
“こむら返り” と言われるようになったと言われています。
主な原因としては“運動不足”“水分不足” “ミネラル不足”などが挙げられます。
汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、疲労物質がたまったりすると
筋肉の制御機能が狂うことがあります。
その結果、筋肉が誤作動を起こし、こむら返りにつながると考えられています。
日常的な予防としては、アキレス腱を伸ばしたりストレッチをすると良いでしょう。
また、お風呂などで温めたりすることもいいですね。
運動後、入浴後などにはしっかり水分補給をしましょう！
今回はこむら返りをよくするツボをご紹介します！
＊押し方＊
３秒かけてゆっくりと押し、３秒かけて徐々に離します。これをリズムよく10回程度繰り返しましょう。
また、表記されているツボの位置は目安です。実際の位置は人によって異なるので、
押してみて「痛いけれども気持ちがいい」と感じる場所を探ってみましょう。
承山（しょうざん）
ふくらはぎの痙攣、腰背部痛、足のむくみによい
【場所】 アキレス腱を膝の方に向かってなであがった時に止まるところ
陽陵泉（ようりょうせん）
筋肉の痛みや痙攣、膝痛、下肢痛、腰痛によい
【場所】 膝の外側の骨のでっぱりのすぐ下のくぼみのところ
（外くるぶしから膝の方へなであがった時に触れる骨の少し下）
こむら返りが起きて伸ばすときは
足の指を持ち、体の方へと引き寄せ、アキレス腱を伸ばしましょう。
無理やり一気に伸ばすと筋肉が損傷し、肉離れを起こすことがありますのでゆっくり伸ばしてくださいね。
