〜たった5分の習慣で、膝の痛みとサヨナラ〜
「膝が痛いと動きたくない」――でも、実はそれが悪循環。
膝周りの筋肉が弱ることで、関節への負担が増えて痛みが悪化してしまうんです。
だからこそ、今すぐ始めたいのが「自宅でできる膝のストレッチと筋トレ」。
今回は、初心者でも安心してできる簡単なケア方法をご紹介します。
🔸膝痛ストレッチ①：太もも前のストレッチ（大腿四頭筋）
立ったまま、片足を後ろに曲げて足首を持ちます
膝をそろえて、かかとをお尻に近づけましょう
太もも前が伸びているのを感じたら10秒キープ
※イスに掴まりながら行うと安全です。
🔸膝痛ストレッチ②：太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）
イスに浅く座り、片足を前に伸ばします
背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒していきます
太ももの裏が伸びたら10秒キープ
🔸膝周りを支える筋トレ①：もも前の筋トレ（膝伸ばし）
イスに座り、片脚を前にまっすぐ伸ばします
膝がピンと張るところまで伸ばし、3秒キープ
ゆっくり戻して、左右10回ずつ
🔸膝周りを支える筋トレ②：お尻の筋トレ（ヒップリフト）
仰向けに寝て、膝を立てます
お尻を持ち上げ、体を一直線に
3秒キープして、ゆっくり戻します（10回繰り返し）
こうした運動は、継続がカギです。
1日5〜10分、無理なくできる範囲でOK。
「今日はストレッチだけ」「筋トレは2日に1回」でもいいんです。
「何もしない」ことこそ、膝の大敵！
今日から少しずつ、動ける身体をつくっていきましょう。
次回は、サプリメントの選び方と、病院に行くタイミングについてお伝えします！
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