本日は、2回目のレッスンでした。画像のようにサポートをつけながら立位エクササイズを実施しました。
スポーツテーピングで＜足裏３アーチ＞を整えたことで、前回よりも表情も和らぎ、エロンゲ―ションも自然にできていたと思います♡
来週も、“昨日よりも綺麗な自分づくり”を目指して一緒に取り組んでいきましょう！
よろしくお願いいたします。
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🚀【Slider（スライダー）】で股関節＆体幹を強化！✨
スライダーは、股関節の外転・内転筋を鍛え、**脊柱の安定性UP（特にエロンゲーション！）**を目指すエクササイズ🔥
💡 こんな人にオススメ！
✅ 股関節の外転・内転の動きが弱い💦
✅ 大腿筋膜張筋がガチガチ😣
✅ 股関節の違和感や詰まりが気になる
⚠️ 注意ポイント！
🔹 スプリング設定によっては内転筋に強い負荷 → 初心者は慎重に！
🔹 腰椎の反りすぎ・背筋の力みが気になるなら、肋骨の内旋や背中を広げるエクササイズと組み合わせるのが◎
🔥 活性する筋群
・腹横筋・腹斜筋・内転筋群・殿筋群・ハムストリングス
⛔ 抑制したい筋群
・広背筋・僧帽筋上部
❌ よくあるミス
・腰が反りすぎる😱
・骨盤が安定しない💦
・股関節の詰まりを感じる😓
📢 正しいフォームで効果を最大化💪✨ スライダーでしなやか＆強い体を手に入れよう！💙
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