『理想の入浴時間＆温度で、睡眠の質がぐっと上がる！』
こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
最近、寝ても疲れが取れない・夜中に目が覚める・呼吸が浅くて眠りが浅い
というお声を多くいただきます。
その原因…実は、
入浴のタイミングとお湯の温度にあるかもしれません💡
今日は、睡眠の質を上げるための「正しい入浴ポイント」をご紹介します😊
📍睡眠の質を上げる3つの入浴ポイント
✅ 1️⃣ 理想の就寝時間は「22〜23時」🕙
📌 夜10〜11時の間は、自律神経が“睡眠モード”へ入りやすい時間帯。
📌 この時間に布団へ入ることで、深い睡眠に入りやすくなります。
📌 逆に、0時以降の就寝が続くと、自律神経が乱れやすく睡眠が浅くなることも。
🔗 参考サイト：
https://www.moriseikei.or.jp/blog/jiritusinkei-suimin/
💡 ポイント：まずは週2〜3日からでも、22〜23時就寝を意識してみましょう！
✅ 2️⃣ 40〜42℃のお湯に10〜15分浸かる🛀
📌 ぬるめすぎず熱すぎない40〜42℃がベスト！
📌 10〜15分しっかり浸かることで、体深部の温度がほどよく上がります。
📌 入浴後に体温がスムーズに下がり、自然と眠気が訪れる“睡眠のゴールデンルート”へ。
🔗 参考サイト：
https://www.kokubunji-east-clinic.com/blog/bath-time/
💡 ポイント：寝る1〜2時間前に入浴すると効果が最大化！
✅ 3️⃣ 目の疲れ・ストレスも睡眠の質を下げる👀
📌 デスクワークやスマホでの“眼精疲労”は、首・肩・頭の筋肉を過緊張にしてしまいます。
📌 過緊張になると自律神経が乱れ、呼吸が浅くなり、眠りが浅くなる悪循環に…
📌 温かいお風呂は目の周りや首肩の血流も改善し、過緊張のリセットに効果的✨
🔗 参考サイト：
https://www.gotenyama-seikei.jp/shoulderpain.html
💡 ポイント：目の疲れが強い日は、湯船にゆっくり浸かってリセットしましょう！
🌟入浴の質を上げると、睡眠の質は“想像以上に”期待できます🌟
