こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
パソコンやスマホを長時間使っていて「目の奥が重い」「首の後ろが痛い」「頭がズーンとする」…
そんな経験ありませんか？💦
実はその症状、“眼精疲労”と深く関係しています。
今日は、目の疲れと首の筋肉の意外な関係を3つのポイントでご紹介します😊
📍眼精疲労と首の筋肉の関係と対策
✅ 1️⃣ 後頭下筋群のコリがピント調節を邪魔する！🎯
📌 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は、首の一番上で頭を支える重要な筋肉です。
📌 ここが硬くなると、目のピント調節を行う筋肉が働きにくくなり、目の焦点が合いにく
なることも💦
📌 首の付け根を温めたり、軽くストレッチをして血流を促すのがおすすめです✨
🔗 参考サイト：眼精疲労と首の関係について｜上本町たかみクリニック
💡 ポイント： デスクワークの合間に首の付け根をゆっくり回して、筋肉の緊張をリセットしましょう！
✅ 2️⃣ 胸鎖乳突筋が硬いと頭痛・目の疲れ・首こりになることも😣
📌 耳の下から鎖骨までつながる「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」がこると、頭痛や目の奥の疲れを引き起こすことがあります。
📌 スマホを覗き込む姿勢や歯の食いしばりでも緊張しやすい筋肉です。
📌 顎を引いて姿勢を正し、こまめに深呼吸を意識してみましょう🌿
🔗 参考サイト：眼精疲労と肩こり・首こりの関連｜関西医科大学附属病院
💡 ポイント： 肩をすくめて力を抜く「リラックス呼吸」で、首の緊張をゆるめるのも効果的！
✅ 3️⃣ 板状筋の硬直は血流を妨げる🩸
📌 背中の上部にある「板状筋（ばんじょうきん）」は、長時間の前傾姿勢で硬くなりやすい筋肉です。
📌 ここがこると、首・肩・背中の血流が悪くなり、頭痛や目の疲れを感じやすくなります💦
📌 デスクワーク中は肩甲骨を軽く動かして、背中の筋肉を活性化させましょう！💪
🔗 参考サイト：背中の痛みと筋肉の関係｜滝野川整形外科クリニック
💡 ポイント： 1時間に1回は立ち上がって、肩を大きく回すストレッチがおすすめ✨
🌟目と首・肩のケアは“つながっている”のがポイント！🌟
