こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
産後の不調や姿勢の崩れ、気になっていませんか？
首こり、肩こり、背中や腰の痛み、寝違い、くいしばり…
実はこれ、下半身の筋力低下と関係していることも💦
今回は、体の土台である下半身の筋力をチェックできる方法をご紹介します✨
📍自宅でできる下半身筋力チェック3選
✅ 1️⃣ 片脚立ちスクワットでバランスと筋力を確認🦵
📌 椅子に浅く腰掛け、片足を浮かせて立ち上がる
📌 ゆっくり戻れるかどうかもチェックのポイント
🔗 参考：室伏広治さんのセルフチェック動画
💡ポイント：「ふらつく」「立ち上がれない」は要注意！
骨盤・股関節のバランスにも影響します。
✅ 2️⃣ 足を組んで立てる？股関節と体幹の連動をチェック💡
📌 片足のくるぶしを反対の膝に乗せた姿勢から立ち上がる
📌 無理なくスムーズにできるかがカギ✨
🔗 参考：YouTube「セルフ筋力テスト」
💡ポイント：お尻や太もも、体幹までつながる感覚を意識！
✅ 3️⃣ 回数チェックで筋力年齢をチェック📊
📌 両足で椅子から30秒間に何回立ち座りできるか？
📌 年代別の平均回数と比べてみましょう！
🔗 参考：CS-30テスト（筋力年齢チェック）
💡ポイント：1日10回×3セットからでもOK！継続が大事😊
🌟産後ママへ🌟
出産後は骨盤が不安定で、筋力が落ちやすい時期です。
運動再開は産後3ヶ月以降を目安に、焦らずスタートしましょう！
💡体のゆがみや筋力の左右差が気になる方は、
プロによる姿勢分析＆施術でサポートも可能です✨
🌸まとめ🌸
✔ 下半身の筋力は姿勢と不調のカギ
✔ チェックで現状を知ることが第一歩！
✔ 無理せず、できることからスタート✨
📅【お問い合わせ・ご予約】
📞 電話：0667627278
📲 LINE予約（24時間OK）→ https://lin.ee/nqS67OJ
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