こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
妊娠中、お腹が大きくなるにつれて「腰が痛い」「姿勢が崩れる」と感じることはありませんか？💦
実は、妊娠中の姿勢が 産後の腰痛予防 にも大きく関係しています！
正しい姿勢を意識することで、妊娠中の負担を減らし、産後の体もラクになります✨
今日は、妊娠中に意識したい正しい姿勢習慣 をご紹介します😊
📍妊娠中の姿勢のポイント
✅ 1️⃣ 正しい立ち方で腰の負担を軽減🧍♀️
📌 妊娠中はお腹が前に出るため、自然と反り腰になりやすい💦
📌 腰への負担を減らすために、 耳・肩・腰・かかとが一直線 になるように意識！
🔹正しい立ち方のコツ
足を肩幅に開き、かかとに体重を乗せる
お腹を軽く引き締め、背中をまっすぐにする
腰を反らせすぎず、骨盤をやや後傾させるイメージ
💡 ポイント：かかとに体重を乗せると、ふくらはぎのむくみ予防にも◎
✅ 2️⃣ 正しい座り方で骨盤を安定させる💺
📌 妊娠中は 骨盤が開きやすく、座り姿勢が崩れる ことで腰に負担がかかる💦
📌 座るときは 骨盤を立て、深く座る ことが大切！
🔹正しい座り方のコツ
膝と股関節を90度 にして座る
背もたれを使い、腰に負担をかけないようにする
クッションや丸めたタオルを背中に挟むと◎
💡 ポイント：長時間同じ姿勢を続けず、こまめに体を動かすのも大切！
✅ 3️⃣ 寝る姿勢にも注意！リラックスできる寝方😴
📌 妊娠後期になると 仰向けで寝ると腰に負担がかかりやすい 💦
📌 横向き（シムス位）で寝ると、腰の負担が減りリラックスできる！
🔹おすすめの寝方（シムス位）
左側を下にして横向きに寝る
片膝を軽く曲げ、クッションを挟むと◎
背中が丸まりすぎないように注意！
💡 ポイント：寝返りを打ちやすい環境を作るのも大事！
🌟 妊娠中の正しい姿勢習慣が、産後の腰痛予防につながる！🌟
✔ 立ち姿勢を整えるだけで、腰の負担が軽減✨
✔ 正しい座り方で骨盤を安定させ、体をラクに！
✔ 寝る姿勢を見直して、ぐっすり快眠😊
「腰痛が気になる…」「妊娠中の姿勢、これで合ってる？」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください✨
