『デスクワークや立ち仕事前に！おすすめ動的ストレッチ3選』
こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「デスクワークで肩や首がガチガチ…」
「立ち仕事の前後に体がこわばる…」
そんな方は、仕事の前に “動的ストレッチ” を取り入れてみませんか？✨
動的ストレッチは、筋肉を軽く動かしながら伸ばすことで、血流を促し 肩こり・腰痛・姿勢の崩れを予防 するのに効果的！
今日は チューブを使った簡単ストレッチ3選 をご紹介します😊
📍仕事前におすすめ！動的ストレッチ3選
✅ 1️⃣ 胸部を開いて呼吸を深く！チューブ胸ストレッチ🫁
📌 デスクワークで丸まりがちな胸を開き、猫背改善＆深い呼吸を促す
🔹 やり方
チューブを両手で持ち、腕を頭上に上げる
ゆっくりと背中の後ろへ下げていく
胸を開く意識で、10回繰り返す
💡 ポイント：無理に下げすぎず、気持ちよく胸を広げるイメージで✨
✅ 2️⃣ 体側を伸ばしてスッキリ！チューブ腹斜筋ストレッチ💪
📌 腹斜筋をほぐし、腰回りの動きをスムーズにする
🔹 やり方
チューブを両手で持ち、両腕を頭上に伸ばす
ゆっくりと上半身を横に倒す（左右交互に）
左右それぞれ10回ずつ繰り返す
💡 ポイント：倒すときにお尻が浮かないように意識👀✨
✅ 3️⃣ 肩甲骨をしっかり動かす！チューブ肩ストレッチ🦴
📌 肩周りの血流UP＆姿勢ケアに◎
🔹 やり方
片方の腕を下から背中へ、もう片方の腕を上から背中へ持っていき、チューブを両手で持つ
上側の腕をゆっくりと伸ばし、チューブを引っ張る
10秒キープし、反対側も同様に行う
💡 ポイント：呼吸を止めず、ゆっくりと伸ばすことが大切✨
🌟 仕事前の動的ストレッチで1日を快適に！🌟
✔ 胸を開いて 猫背＆呼吸の浅さをケア
✔ 体側を伸ばして 腰回りの負担を調整
✔ 肩甲骨を動かして 肩こり＆首こり予防
「仕事前の3分習慣」として、ぜひ取り入れてみてください😊✨
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