こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「デスクワークが多く、肩や首がガチガチ…」
「ストレッチしてもなかなかリラックスできない…」
そんなお悩み、実は「呼吸の仕方」が関係しているかもしれません！
デスクワーク中は交感神経優位になりやすく、無意識に浅い胸式呼吸になりがち💦
一方で、ストレッチ時は副交感神経を優位にしてリラックスするために、腹式呼吸が必要！
目的に合わせた正しい呼吸法を意識するだけで、姿勢もスッと整い、疲れにくい体に✨
今日は、状況別に最適な呼吸法3選をご紹介します😊
📍状況別！猫背改善に役立つ呼吸法3選
✅ 1️⃣ デスクワークの合間に！座ったままでできる腹式呼吸🪑
📌 交感神経優位な状態をリセットし、リラックスモードに✨
デスクワーク中は交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅くなりがち💦
合間に腹式呼吸を取り入れることで、呼吸が深まり首・肩の緊張を軽減！
🔹 やり方
背筋を伸ばして椅子に座る
お腹に手を当て、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
口からゆっくり吐きながらお腹をへこませる
10回繰り返して、呼吸を整える✨
💡 ポイント：息を吐く時間を長めにすると、よりリラックス効果UP✨
✅ 2️⃣ ピラティスには胸式呼吸を！
📌 体幹を安定させ、深層の筋肉を活性化✨
ピラティスでは胸式呼吸を意識することで、コアの筋肉をしっかり使える！
肋骨の動きを意識した呼吸法で、姿勢改善に効果的
🔹 やり方（参考サイト： ピラティスの胸式呼吸）
背筋を伸ばし、鼻から息を吸いながら肋骨を広げる
口から息を吐きながら、肋骨をしぼませる
お腹は膨らませず、肋骨の動きを意識！
💡 ポイント：胸式呼吸を意識すると、体幹が安定し、猫背の改善にも◎
✅ 3️⃣ ストレッチ時は腹式呼吸で副交感神経を優位に🌿
📌 リラックス効果を高め、体の緊張をほぐす！
ストレッチ中は、深い腹式呼吸で副交感神経を優位にすることが重要！
呼吸を深めることで、筋肉が緩みやすくなり、ストレッチの効果UP✨
🔹 やり方
ゆったりとした姿勢で座るor寝る
鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
口からゆっくり吐き、お腹をへこませる
深い呼吸を意識しながらストレッチを行う
