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コロナに負けないカラダづくり35
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肩だけを揉んでも肩こりは良くなりません。なぜなら原因は別にあるから。多くは肩甲骨が外に広がり猫背になって、肩の筋肉が引っ張られ緊張し続けた結果、肩こりになるのです。
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「あ～肩が凝る～」とか言う人って、横になってテレビ見たりスマホいじっている人多いですよね笑。どうせなら横になってテレビを見るついでに「ながらストレッチ」をやってみてはいかがでしょうか？
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肩こりセルフケア「ながらストレッチ」④枕に肘をつき、肋骨を広げながら肩甲骨を背骨に寄せて、肩甲骨の外側で肋骨を覆う筋肉を３０秒伸ばします。
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肩こりセルフケア「ながらストレッチ」②肩甲骨が正しい位置に戻ると姿勢が良くなり、肩への負担が少なくなります。
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肩こりセルフケア「ながらストレッチ」③脇の下に隙間が空くように、硬い枕などの上で肘枕をして、二の腕の裏、胸とお腹の横を３０秒伸ばしましょう。
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肩こりセルフケア「ながらストレッチ」①肩甲骨が外に広がり猫背になると肩の筋肉が引っ張られて緊張します。
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ほとんどの腰痛患者さまに共通するのが股関節の動きの悪さ。 股関節の動きが悪いせいで、腰に負担がかかり腰痛になるケースが多いのです。ギックリ腰で困ったときにもこのストレッチを試してみてください！
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腰痛セルフケア② 体が硬くて腕で深く抱え込めない人は両手で膝を掴みましょう。
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腰痛セルフケア③ 膝を反対の胸に引き寄せるとお尻の後ろの筋肉が伸びます。背すじを伸ばしてお腹を太ももに近づけてください。
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腰痛セルフケア④ 股関節を開き、手で膝を下に向かって押しながら、お腹を出すように体を前に倒すとお尻の横の筋肉が伸びます。
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腰痛セルフケア① 足を反対の太ももの上に乗せて、腕で深く抱え込みます。
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【だんじり祭り応援キャンペーン】10月末まで福留先生のマイオケア（足裏・お腹・あたまの集中ケア）が半額
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夏の疲れをぶっこわ～す！【９月キャンペーン】
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④最後に、後ろを振り向くように大きく左右に顔を向けて５秒ずつ数えます。※②～④全て必ず左右行ってください
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③同じように、左右に頭を倒して５秒ずつ数えましょう。長い筋肉なので上中下3か所ほど行うといいです。
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②胸鎖乳突筋をつまみながら、頭をゆっくり前に倒して５秒数えましょう。次にゆっくり頭を後ろに倒して５秒数えます。
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①耳の後ろの出っ張った骨から鎖骨の内側まで続く筋肉が胸鎖乳突筋です。親指と人差し指でしっかりつまみます。
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みるみる首が回るようになる裏技
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