こんにちは、治療院空海です！
「朝起きたら腰が痛いんです…」
「寝てる間に腰がガチガチになる…」
そんな声、実はとっても多いんです。
それ、寝方や枕選びが原因かもしれませんよ！
☆ 寝てる間に腰に負担が!?
私たちは寝ている間、体重の一部が腰にずっとかかっています。
もし寝姿勢が悪かったり、枕が合っていないと、
腰に不自然な負荷がかかり続け、朝起きたときに痛みやこわばりを感じるんです。
つまり、「寝る姿勢」は腰痛ケアの超重要ポイント！
☆ 腰に優しい寝方とは？
おすすめは、横向き寝（シムス位）！
膝を軽く曲げて横向きになる
両膝の間にクッションや枕をはさむ
この姿勢なら、腰への負担を最小限にできるんです！
仰向け寝なら、膝の下にクッションを置くと自然な腰カーブが保たれ、
腰への圧力がぐんと減りますよ♪
☆ 枕選びのポイント！
腰痛改善には、枕も重要。
＼選び方のコツはこれ！／
頭だけじゃなく、首もしっかり支える高さ
仰向けでも横向きでも首に負担がない形
柔らかすぎず、沈みすぎない素材
高さが合わないと、寝ている間ずっと背骨が歪んだまま…。
結果、腰に余計な緊張が走るんです！
枕は「合わないな」と思ったら、すぐに見直しを。
高すぎても低すぎてもダメですよ！
☆ 今日からできる！快眠・腰痛対策チェックリスト
✅ ベッドや布団が沈みすぎていないか？
✅ 枕の高さは合っているか？
✅ 横向き寝、膝クッションを試してみたか？
✅ 寝る前に軽いストレッチをしているか？
この4つを意識するだけでも、朝の腰の調子が全然違ってきます♪
☆ まとめ：「寝る＝治療タイム」
睡眠中は、体の自己修復が行われる大切な時間。
腰に負担をかけない寝方をすることで、
**「眠りながら腰痛ケア」**できるんです！
今日からぜひ、寝方と枕を見直してみてくださいね！
☆ 次回予告
vol.20はついに最終回！
テーマは…
「腰痛ゼロ生活を手に入れるための秘訣総まとめ！」
今までの内容をギュギュッと凝縮、永久保存版でお届けします！
