こんにちは、美佳です！
皆さん、日々の生活の中で「リラックスする時間」を取れていますか？
腰痛改善には体の緊張をほぐすことが大切です。
今回は、腰痛をサポートする簡単で効果的なリラクゼーション方法をお伝えします。
★★ リラクゼーションが腰痛に効く理由
腰痛の原因は筋肉や関節だけではありません。
ストレスや疲労が蓄積すると、体全体が緊張して痛みが増すことがあります。
リラクゼーションを取り入れると、体がほぐれるだけでなく、心も軽くなり、回復力がアップします！
★★ 自宅でできる簡単リラクゼーション
❶ お風呂でリラックス
温かいお湯に浸かるだけで、筋肉が緩み、血行が促進されます。
温度は38～40℃程度のぬるめがベスト！
好きな香りの入浴剤をプラスして、さらにリラックス効果を高めましょう。
❷深呼吸で緊張を解く
1分でできるシンプルな方法。
鼻からゆっくり息を吸い、4秒かけて肺を満たします。
8秒かけてゆっくり口から息を吐き切ります。
これを5回繰り返すだけで、体がじんわり緩んできます。
❸ストレッチポールで寝転ぶ
もしお持ちなら、ストレッチポールを使うのも超おすすめです。
背中にポールを当てて仰向けに寝るだけで、背骨周りがほぐれます。
ゆっくり深呼吸をしながら5分ほどリラックス。
★★ リラクゼーションで心も体も軽やかに
大切なのは「無理なく続けられること」です。
リラクゼーションの習慣を取り入れて、腰痛だけでなく日常のストレスからも解放されましょう！
次回のメルマガでは、「腰痛改善に役立つ睡眠の質を上げる方法」をお届けします。良質な睡眠が腰痛改善にどれほど影響するのか、一緒に学びましょう！
それではまた次回、美佳でした！
治療院 空海
