『ぎっくり腰を早く治すための正しい対処法』
ぎっくり腰は、その激しい痛みに誰もが戸惑います。
子育てと仕事をがんばるの女性にとっては深刻な問題です。
ここでは、「ぎっくり腰を早く治すための正しい対処法」について詳しくご紹介します。
■ぎっくり腰とは？■
ぎっくり腰は、急に発症する腰の激痛の事を指します。重い物を持ち上げる時や、突然の動作で発生する事が多いです。正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、腰の筋肉や靭帯に過度な負荷がかかる事が原因です。
❶発症直後の初期対応
【安静を保つ】
ぎっくり腰を発症したら、まずは無理をせず安静にしましょう。楽な姿勢で横になる事が重要です。
【冷やす】
発症直後の48時間は、患部を冷やす事が効果的です。氷をタオルで包み、20分程度冷やします。1時間ごとに繰り返し、炎症を抑えます。
【適切なサポート】
椅子に座る場合や寝る場合は、クッションやタオルを使って腰をサポートします。腰への負担を軽減する事で、痛みが和らぎます。
【専門家の助けを借りる】
ぎっくり腰を発症したら、できるだけ早く医師や専門家の診察を受けましょう。レントゲンやMRIを使って骨や椎間板の状態を確認しして下さい。整体や理学療法の指導の元で、改善を進めましょう。
❷痛みが和らいだら行うべき事
【軽い運動】
初期の痛みが和らいだら、無理のない範囲で軽い運動を始めましょう。ストレッチやウォーキングは、筋肉を伸ばし、血行を促進します。特に、腰から足首回りの筋肉を柔軟にするストレッチが効果的です。
【温める】
冷やす期間が終わったら、患部を温めることで回復を早めます。入浴や足湯など筋肉の緊張を和らげ、血行を良くします。
【姿勢改善】
姿勢を見直し、腰に負担のかからない動作を心掛けましょう。重い物を持つ際には、膝を曲げて腰を使わずに持ち上げるなど、正しい姿勢を維持する事が大切です。
❸長期的な予防策
【ストレッチ運動】
腰痛予防には、ストレッチ/軽い筋トレが必要です。日常に取り入れましょう。ヨガやピラティスなどは腰痛予防に効果的です。
【ストレス管理】
ストレスは筋肉の緊張を引き起こします。リラクゼーション法や趣味の時間を持つ事で、ストレスを軽減させましょう。
**記事内容２へ続く**
【生活習慣の見直】
健康的な食事や十分な睡眠は、体全体の健康をサポートします。発酵食品を積極的に摂取し、体の内側から健康を保ちます。
◆まとめ◆
ぎっくり腰は生活に大きな支障をきたします。
正しい対処を実践する事で早期回復が可能です。
発症直後の冷却や安静、適度な運動、温める事などを取り入れ、腰痛専門家の助けを借りて回復を目指しましょう。
さらに、日常生活での姿勢改善やストレッチ運動、ストレス管理を心掛ける事で、再発防止に繋がります。
どこへ行っても治らないと感じている方は、ぜひ今回の対処法を試してみてください。
