私の整体院にはオフィスワーカーの方が多くご来院されますので、いくつか対策法をお伝えしますね。
１パソコン作業時の姿勢〜特に頭の位置に気をつけましょう。
できる限り頭を０度(垂直)の位置で画面を見えるようにしましょう。
〜人間の頭の重さは約５キロなので、０度で肩・首への負担は５キロですが、３０度の傾きで肩・首への負担は約２０キロに、６０度の傾きで肩・首への負担は約３０キロにもなるからです。
２デスクワーク中、３０分に１回立ち上がり動作を入れましょう。
なぜなら、同じ姿勢でじっとしているのは体にとって凄く負担になるからです。
〜以前、ためしてガッテンという番組で、３０分に１回立ち上がる動作を入れるだけでも、疲労度や体の負担がかなり軽減されるという実験データが出ていました。
３デスクワークはなるべく無駄な力を抜いてしましょう。
〜長時間のデスクワークで疲労度の高い方は、必要以上に体に無駄な力が入っている方が多いです。
〜バランスボールに座ることで無駄な力を抜いて座る練習ができます。バランスボールは骨盤調整にもなり、女性の生理不順にも効果的ですよ。
４お仕事の関係で帰りが遅くなると思いますが、夜遅くの食事や間食はできる限り避けましょう。特に肩・首こりがある時は、お腹が空っぽで眠ることが望ましいです。
〜夜遅くに食事や間食をとると、睡眠時に内臓が休むことができないので、体の回復が悪くなり、その結果、肩・首こりなど治り難くなるからです。
５簡単に続けられるエクササイズで体液(血液・リンパ液・脳脊椎液など)循環をよくしましょう。
〜YouTubeでチェックできるものとして、女性の整体師が考案した『もぞもぞ体操』、さとう式リンパケア『耳たぶ回し』『片手バンザイ体操』などは、寝たままでも出来るので続けやすいと思います。
６お腹、特に横隔膜のマッサージをしましょう。横隔膜が固くて動きが悪いと、マッサージや整体を受けて肩・首こりが楽になっても、すぐに振り返す傾向が高いです。
〜横隔膜のマッサージは以下のリンクが参考になります。
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/110900047/111400002/?P=2
写真は立位でしていますが、座ってお辞儀しながらすると、もっとやり易いと思います。
自然リンパ整体＆筋膜リリース院KUWADA
