疲れた時に使える栄養もバランスも良い簡単レシピをご紹介します
是非参考にしてもらえたら嬉しいです
1. お手軽たまごかけご飯
材料温かいご飯1杯、卵1個、しょうゆ少々、刻み海苔やねぎ（お好みで）
作り方
1. 温かいご飯に卵を割り入れます。
2. しょうゆを少し加えて混ぜるだけ！
3. お好みで海苔やねぎをトッピングして完成。
2. 鶏そぼろ丼
材料ご飯1杯、鶏ひき肉100g、しょうゆ・砂糖・みりん各大さじ1、ねぎ少々
作り方
1. フライパンで鶏ひき肉を炒め、しょうゆ、砂糖、みりんを加えます。
2. そぼろ状になるまで炒めたら、ご飯の上に載せて完成。
3. お手軽ピザトースト
材料食パン1枚、ケチャップまたはピザソース、スライスチーズ1枚、野菜（例: ピーマン、玉ねぎ、トマト）
作り方
1. 食パンにケチャップを薄く塗ります。
2. 野菜を薄切りにしてのせ、スライスチーズを載せます。
3. トースターで焼くだけで完成。
4. アレンジおにぎり
材料ご飯適量、ふりかけや梅干し、お好みの具材（ツナマヨ、焼き鮭など）
作り方
1. ご飯に具材やふりかけを混ぜて、手で握るだけ。
2. 海苔で巻くとさらに美味しくなります！
これらのレシピなら作りやすくて、疲れている時でも手軽に楽しめます。
栄養バランスについて
1. お手軽たまごかけご飯
ポイント
卵はたんぱく質が豊富で、ビタミン類やミネラルも含んでいます。炭水化物（ご飯）との組み合わせでエネルギー補給に最適ですが、野菜が不足しがちなので、サラダや汁物をプラスするとさらに栄養バランスが整います。
2.鶏そぼろ丼
ポイント
鶏肉は高たんぱくで低脂肪、エネルギー回復に役立ちます。ご飯と合わせて炭水化物とたんぱく質をバランス良く摂れます。付け合わせにほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜を加えるのがおすすめです。
3.お手軽ピザトースト
ポイント
パンで炭水化物を摂りつつ、野菜とチーズでビタミンやカルシウムを補えます。野菜の量を増やしたり、オリーブオイルを少量足してオメガ3を加えるとよりヘルシーです。
4. アレンジおにぎり
ポイント
ご飯に梅干しやツナマヨなどを加えることで手軽にエネルギー補給ができます。中に鮭や野菜を入れればミネラルやビタミンも摂取でき、バランスが良くなります。
