理想の体を目指すうえで、どんなに良い食材や栄養バランスを意識していても、“そもそも食べる量”が多すぎては、なかなか思うような結果にはつながりません
そこで今回は、「太りにくく、リバウンドしにくい体づくり」を叶えるために大切な、1日の食事量（目安の総重量）についてお伝えします
一般的な成人女性（デスクワーク中心・運動量少なめ）の1日の食事量から見ていきましょう
(年齢・体格・活動量などで個人差はあります)
✅【1日の食事量の総重量】
👉 約1,200g～1,500g程度（調理後の重さ）
この重量には以下が含まれます👇
食品グループ1日分の目安量備考
・主食（ごはん・パン・麺など）約400〜500g
例：ごはん150g×3食
・たんぱく質（肉・魚・豆・卵など）約200〜300g
例：肉や魚80g×2回＋卵1個など
・野菜・きのこ・海藻など約300〜400g
生野菜なら両手いっぱいが1回分
・果物約100〜150g
バナナ1本やりんご半分程度
・発酵食品・乳製品など約100g前後
ヨーグルトなどを朝か夜に油や調味料適量なるべく控えめに
🔸決まった食器で量を固定する🔸
・小さめのお茶碗（ごはん150g）を使う
・サラダボウルに1食分の野菜を盛る
毎回同じプレートに盛りつけることで、無意識に「これ以上は食べない」習慣がつきます🍽️
💡ポイント
1回の食事で「満腹」より「ちょっと余裕がある」くらいを心がけると、内臓の負担も軽くなり、代謝もスムーズに
また、早食いは食べ過ぎの原因になるので「よく噛んで時間をかけて」も大切です⏳
少しずつでいいので、“食べすぎない仕組み”を生活の中に取り入れていきましょうね🌷
その積み重ねが、リバウンドしない理想の体づくりにつながっていきます✨
