前回は腰の関節や筋肉を伸ばすストレッチをお伝えしました😊
今回は腰ではなくて、お腹の力を高めてより腰の痛みを緩和・予防出来るようにしましょう！
なぜお腹の力なのか。
お腹の力＝腹筋は弱いと骨盤が前傾しやすくなり、その影響で腰が反りやすくなって血管や神経への圧迫が強くなります。
腰回りの筋肉も固くなりやすく、痛みが引きにくくなったり腰の重いのが取れにくくなってしまいます。
そこで腹筋のエクササイズをする事で、腰痛改善や予防をしていきましょう！
まず写真のように仰向けになって、両手で太ももを抱えます。
そこから太ももが胸に付くように引き込んでいきます。
太ももが胸に付かなくてもOK！股関節が固いとなかなか引き寄せにくいですが、やっていくうちに変わって来ると思います😊
更に出来たらお腹に力を込めて、腰をより丸めるようにしてみましょう。
その状態で3秒キープしたら、力を抜き脚を下ろします。
この動作を1日に3回トライしてみましょう。
エクササイズは「簡単に」、「無理なく」が原則です。
頑張り過ぎてもやらなくなったら意味がありません。
出来る範囲、続けられる回数からスタートです😊👍
笑接骨院では、あなた調子や身体に合わせたセルフエクササイズをお伝えして、一緒にお身体を改善していく施術所です。
ぜひ気になる方は一度ご連絡頂き、お越し下さい😊🎶
