ミネラルも筋トレや運動パフォーマンスに重要な役割を果たします!
以下に、ミネラルと筋トレの関係についていくつかのポイントを紹介します!!
カルシウム:💞
カルシウムは筋肉の収縮に不可欠なミネラルです。筋肉の収縮にはカルシウムイオンが必要であり、十分なカルシウム摂取は筋力や筋持久力の向上に寄与します。乳製品、豆腐、葉野菜などがカルシウムの良い摂取源です。
マグネシウム💞
マグネシウムはエネルギー代謝や筋肉の正常な機能に関与しています。筋肉の収縮と弛緩のバランスを調整し、筋肉の疲労を軽減する効果があります。ナッツ、種子、穀物、葉野菜などがマグネシウムの良い摂取源です。
鉄💞
鉄は酸素を運ぶヘモグロビンやミオグロビンの構成要素となり、筋肉に酸素を供給します。鉄の不足は酸素供給能力を低下させ、筋肉のパフォーマンスや持久力を損なう可能性があります。赤身の肉、魚、貝類、レンズ豆、ほうれん草などが鉄の良い摂取源です。
カリウム: カリウムは神経伝達や筋肉の収縮に関与しています。筋肉の収縮や疲労の解消に重要な役割を果たし、筋トレ後の回復を支援します。バナナ、サツマイモ、アボカド、キノコなどがカリウムの良い摂取源です。
亜鉛💞
亜鉛はタンパク質合成や細胞の成長・修復に関与し、筋肉の発達と修復に重要です。亜鉛の不足は筋肉の成長を阻害する可能性があります。赤身の肉、貝類、穀物、種子などが亜鉛の良い摂取源です。
どれもバランスよくが大事です！
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