こんにちは！須藤整骨院です☆
11月に入り気温も下がってきており、
徐々にギックリ腰になる方が増えてきているように感じます。
『朝起きたら腰に激痛が・・・』
『なんてことない段差を踏み外したら腰が・・・』
『ちょっと重いものを持っただけでウッ！！となった・・・』
『くしゃみ、咳をしただけで腰が固まった・・・』
などなど、
ささいなきっかけでぎっくり腰になりえます⚠️
気温の変化に加え、
日頃のストレス（精神由来）
食生活の乱れ（内臓由来）
力学的負荷が加わる（筋肉由来）
様々な要因が重なって起こり得るぎっくり腰。
日頃の予防として最も簡単なものが、
【腹式呼吸】です!!
お腹を膨らませるような感覚で鼻から息を吸い、
お腹を凹ませる感覚で口から息を吐く。
※息を吐く時は『フ〜〜』ではなく、
『ハァ〜〜』と脱力するように吐くのが効果的です。
① 仰向けに寝て、膝を曲げ、お腹に両手を当てて10回呼吸。
→ 両手でお腹の膨らみを感じ取る。
② 正座をして前に両手をつき、お辞儀をするように背中を丸め10回呼吸。
→ 太ももでお腹の膨らみを感じ取る。
この呼吸をすることで、お腹の深部に位置する筋肉、
いわゆるインナーマッスルの【腹横筋】が活性化されます！
腹横筋はお腹周りをコルセットのように、前から後ろへ包み込むように
付着している筋肉です。この筋肉が活性化されると腰痛予防になります！
とはいってもギックリ腰になってしまったら、
どうぞ遠慮なく当院へお越しください☆
起き上がりや歩行が楽にできるよう、立ったままの施術可能です！
ご不明な点があればお気軽にお電話下さいね☆
