こんにちは！
FRSスタジオ伊勢原駅ビル店です！
お客様から身体を柔らかくしたい・ストレッチしてもなかなか変わらないという声をよくいただきます。
実は、柔軟性はストレッチの時間だけでなく、日々の生活の中での意識でも大きく変わります。
①朝はながらストレッチで目覚めをスッキリ
朝起きたばかりの身体は、寝ている間に筋肉や関節が硬くなっています。
ベッドの上で軽く背伸び・体側伸ばしをするだけでも、全身の血流が良くなり動きが軽くなります。
☑︎朝の2〜3分でOK
☑︎呼吸を止めず、ゆっくり息を吐きながら伸ばす
☑︎痛気持ちいい程度で十分
毎朝の習慣にすると、肩や腰のこわばりが軽くなります！
②座り方ひとつで柔軟性が変わる
長時間のデスクワークやスマホ姿勢は、骨盤が後ろに傾き、太ももの裏や背中の筋肉を硬くしてしまいます。
柔らかくなりたい人ほど、まずは座り方を整えることが大切です。
☑︎骨盤を立てて座る（背もたれに頼りすぎない）
☑︎1時間に1回は立ち上がって軽く体を回す
姿勢が整うだけで、腰や股関節の可動域が変わってきます。
③歩く時は姿勢と足裏を意識
猫背や巻き肩のまま歩いていると、股関節や体幹の動きが悪くなり、筋肉がどんどん硬くなります。
☑︎背筋を伸ばして肩の力を抜く
☑︎足の裏全体で地面を感じながら歩く
☑︎腕をしっかり振る
正しい姿勢で歩くことで、自然と身体のバランスが整い、代謝もアップします。
④お風呂でゆるめる時間を
お風呂で温まっている時は、筋肉が緩みやすくストレッチ効果が高まります。
リラックスしながら、呼吸を深めてゆっくり伸ばしましょう！
☑︎浴槽の中で首をゆっくり回す
☑︎壁に手をついてふくらはぎを伸ばす
☑︎湯船の中で前屈し、背中をゆるめる
頑張るストレッチ→心地よく呼吸できるストレッチを意識！
⑤継続が一番の近道
柔軟性は1日で劇的に変わるものではありません。
ですが1日2分でも毎日少しずつ動かすことで、確実に変化していきます。
昨日より少し前屈が深くなった
肩を回したら軽くなった
そんな小さな変化を感じながら、焦らずコツコツ続けてみてくださいね。
柔軟性が上がると…
✅姿勢がきれいになる
✅ 疲れにくくなる
✅肩こりや腰痛の予防になる
など良いことがたくさんあります！
無理なくできることを今日から少しずつ始めてみましょう☺️
