こんにちは！
FRSスタジオ伊勢原駅ビル店です♪
今日は色んなところで『タンパク質を摂ってください』と言うワードを耳にすると思います。
実際タンパク質って何？と言う疑問についてお答えしていきます！
そもそもタンパク質とは❓❓
人の身体を構成する主要な栄養素の１つ！
体内の筋肉・臓器・皮膚・髪の毛・爪などの形成＋酵素やホルモン、免疫細胞の生成にも関与するため生命維持に欠かせない役割があります！
また、エネルギー源でもあり三大栄養素の一つとされています！
タンパク質が不足するとみられる症状とは❓❓
✅貧血
✅疲れやすい、寝ても疲れが取れない
✅筋肉の減少
✅顔や手足の浮腫み
✅髪・肌、爪などのトラブル
✅集中力、思考能力の低下
✅免疫力の低下(風邪をひきやすい)
✅痩せにくい
✅精神が安定しない
などお身体に様々な症状が現れます。
タンパク質不足は心と身体の健康に大きな影響を与えます。
タンパク質は1日どれくらい必要❓❓
日常生活を送るための必要最低限のタンパク質摂取量は、『体重(kg)×約1.5g』が理想的な数値になります。
どんなものにタンパク質が多く含まれる❓❓
⭐️肉類
・鳥ササミ、胸肉
・豚ロース、ヒレ、もも
・牛もも
⭐️魚介類
・マグロ、鮭、鰹、サバ
・えび
⭐️卵類
・鶏卵、うずら卵
⭐️乳製品
・牛乳、チーズ
⭐️豆類
・納豆
・豆腐、豆乳
・がんもどき
・枝豆
普段の食事ではタンパク質が足りていない人が大半です。バランスの良い食事を心がけて、＋足りない分はプロテインなどで補うようにしましょう！
普段口にしている食べ物などがそのまま私たち自身の体を作っています。運動や睡眠を改善しても身体の中身も一緒に改善しなければほんとの健康とは言えないと思います。
年末年始で飲み会などが多くなると思いますが、少しずつ出来るところから食事を改善していきましょう！
