トレーニングや運動を頑張っているけど、「なかなか筋肉がつかない…」と感じていませんか？
その原因、もしかすると「超回復」をうまく活かせていないからかもしれません。
「超回復」とは、トレーニングによって一度ダメージを受けた筋肉が、休息と栄養によって回復し、以前よりも強くなる現象のこと。実は、筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に強くなるんです！
この超回復には24〜72時間ほどかかると言われており、部位やトレーニングの強度によっても変わります。たとえば、脚や背中のような大きな筋肉は、回復に時間がかかる傾向があります。
大事なのは、「休むこともトレーニングの一部」と考えること。毎日同じ部位を鍛えてしまうと、回復が追いつかず逆効果に。これを「オーバートレーニング」と呼び、筋肉がむしろ弱くなることもあります。
超回復をうまく活かすには、たとえば、月曜は上半身、火曜は下半身、水曜は休み…といった風に、回復時間を考慮したトレーニング計画を立てると、効率的に筋力アップが目指せます。
頑張っているのに成果が出にくいと感じたら、まずは「休むこと」を見直してみましょう。
筋肉は、休んでいるときに育ちます！
※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！
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