腰痛と一口に言っても、原因やタイプはさまざまです。
腰痛には、体を「どの方向に動かすと痛いか」で分類する、運動方向による分類があります。今回はその中でも代表的な4つのタイプと、特に多い屈曲型・伸展型腰痛に関係する筋肉についてご紹介します。
・腰痛の4つのタイプ（運動方向別）
屈曲型腰痛：前にかがむと痛い
伸展型腰痛：腰を反らすと痛い
回旋型腰痛：体をひねると痛い
側屈型腰痛：体を横に倒すと痛い
これらは、それぞれ違う筋肉や姿勢のクセと関係しているんです。
〇屈曲型腰痛に関係する筋肉
ハムストリングス（太もも裏）や殿筋群：硬いと骨盤が後ろに傾き、腰が丸まりやすくなります。
腰背部筋の縮こまり、疲労：骨盤の前傾が少なくなったり、または腰や背中の可動が少なくなり前屈みがしづらくなります。
〇伸展型腰痛に関係する筋肉
大腿直筋（太もも前）や大腿筋膜張筋（ももの外側）、腸腰筋（股関節の前）：座りすぎなどで縮むと、骨盤が前に傾いて腰が反りやすくなります。
腹筋群の弱さも関係しており、腰を安定させる力が不足すると痛みにつながります。
◎まとめ
腰痛のタイプを「動き」で見分けることで、セルフケアやストレッチの方向性がわかります。
ご自身の体のクセに気づくことが、腰痛改善の第一歩になります！！
※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！
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