競技に取り組む人に特に多いのが「鉄欠乏性貧血」。これは、体に必要な鉄が不足することで、酸素を運ぶ赤血球がうまく作れなくなる状態です。
鉄が足りないと、息が上がりやすくなったり、疲れやすくなったり、「最近パフォーマンスが落ちた気がする…」という変化が表れます。
競技者は汗で鉄が失われやすく、筋肉量が増えることで鉄の必要量もアップします。さらに、長距離系の競技では、走る衝撃などによる微小な出血が起こることもあり、一般の人より鉄不足になりやすいのです。
予防には食事が重要です。赤身の肉や魚、レバー、ひじき、ほうれん草など鉄を多く含む食品をしっかりとることが大切。ビタミンCと一緒に食べると吸収率が上がります。また、疲れやすさが続くときは早めに検査を受けることも大事です。
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