運動中のパフォーマンスを維持するためには、「運動前の水分状態」もとても大切です。体の水分が不足していると、パフォーマンスが落ちたり、熱中症のリスクも高まります。では、自分の水分状態をどうやって確認すればよいのでしょうか？
それにはまず日頃から自分の脱水の状態を知ることが大切です。簡単な方法は「尿の色」を見ることです。（浸透圧も指標となりますがここでは省略します）
また、運動前に適度な水分補給をおこない、運動後に体重減少が1〜2％になるくらいを目安にすると、ちょうどよい水分バランスが保てます。
喉が渇いてからでは遅いので、こまめな水分補給を心がけましょう。日常的に尿の色や体重をチェックするだけでも、身体のコンディションの異常を把握しやすくなります。
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