運動中のパフォーマンスを保つには、水分補給がとても大切です。汗として水分が失われると、体温調節や筋肉の働きに影響が出ます。体重のわずか2％の水分を失うだけで、パフォーマンスは明らかに落ち始めるといわれています。たとえば体重70kgの人なら、たった1.4kg分（約1.4リットル）の汗でパフォーマンスが下がるのです。
さらに脱水が進み、5％も体重が減ると、パフォーマンスは20〜30％も低下。息が上がりやすくなり、判断力も鈍り、熱中症のリスクも高まります。
運動中は「のどが渇いた」と感じる前に、少しずつこまめな水分補給を意識することがポイント。運動前後に体重を測り、「体重減少が2％以内」におさまるように心がけましょう。
日常の運動でも、スポーツドリンクや経口補水液を上手に使って、賢く水分補給をしましょう。
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