スポーツ中の捻挫や転倒による打撲など、突然のケガに「まずはRICE処置！」と思っている方も多いのではないでしょうか？
RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、昔から応急処置の基本として広まってきました。
でも実は今、RICE処置は見直されつつあるんです。
最近の研究では、「安静にしすぎると回復が遅れる」「冷やしすぎは自然治癒を妨げるかも」といった意見も出ています。そのため、RICEに代わって「POLICE」や「PEACE & LOVE」といった新しい考え方が登場しています。
例えばPOLICEでは、Restの代わりに「Optimal Loading（最適な負荷）」が加わり、軽い動きを早めに取り入れることが勧められています。またPEACE & LOVEでは、冷却や痛み止めを避け、血流を促しながら体を動かすことで、自然な治癒力を活かそうというアプローチです。
もちろん、強い痛みや腫れがある場合は冷やすのも大事。でも、いつまでもじっとしているより、段階的に動かしたほうが治りが早いことも。
大切なのは、「安静＝動かさない」ではなく、「ケガの状態に合わせて体を整える」こと。昔の常識にとらわれず、自分の体と相談しながら回復を目指しましょう。
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