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！フォワードランジ！
たった一種類でもしっかりと大腰筋を鍛えられるエクササイズが、フォワードランジです。
時間がないときでも十分大腰筋強化することができます。
両手を腰に当てて立ち、片足を大きく前方に踏み出し、素早く床をキックして元に戻ります！
踏み出した足に体重を乗せることにより踏み出した側の大腰筋が鍛えられると同時に、後方に伸ばした側の大腰筋にはストレッチが得られます。
これを左右交互に行うことにより、大腰筋が効率よく鍛えられるのです。
足を前に踏み出すときにできるだけ歩幅を大きくとるようにし、体の中心線上に足を踏み出すように心がけると、ヒップアップも期待できます。
左右交互に10回行いましょう！
本日は以上です！
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江戸川名倉整骨院
