こんにちは！
江戸川名倉整骨院です！！
新年度に入り日中は暖かい陽気も増えてきて、まだまだ花粉症でお悩みの方もいるのではないでしょうか？
あなたも花粉症の影響で”鼻をすする”行為によって首肩こりを悪化させてしまっている可能性があります💦
今回はそんな方に特におすすめの内容となっております🌟
肩こり・首こりでお悩みの方へ
「デスクワークのあと、肩がガチガチ…」
「首が重くて、頭痛までしてくる」
そんな症状に心当たりはありませんか？
肩こり・首こりは、同じ姿勢を長時間続けたり、スマホやPCを長く使いすぎることで起こりやすいといわれています。
◎今回は、ご自宅や職場でも取り入れやすい 簡単セルフケア をご紹介します！
◆ まずは姿勢チェック
肩こり・首こりの背景には「姿勢の乱れ」が関わっていることが多いです。
✅ 顎が前に出ていないか
✅ 肩が内側に巻いていないか
✅ 長時間、同じ姿勢を続けていないか
当てはまる方は、次のストレッチでリフレッシュしてみましょう。
◆ 簡単ストレッチ3選
① 首まわりストレッチ（斜角筋）
1,背筋を伸ばして座る
2,右手で頭を左に軽く倒す
3,首の右側が伸びている感覚を意識しながら20秒
4,反対側も同様に
② 肩甲骨ほぐし
1,両肩をぐーっとすくめて3秒キープ
2,ストンと力を抜く
これを5回繰り返す
③ 胸開きストレッチ
1,両手を後ろで組む
2,胸を開きながら手を下に引っ張る
3,深呼吸しながら20秒キープ
これだけでも、首や肩まわりがスッキリしやすくなります。
◆ それでもつらい時は…
セルフケアをしてもつらさが残る場合、骨格や筋肉のバランスが影響していることもあります。
当院では、
✅ 首や肩まわりのバランス調整
✅ 深部筋肉へのやさしいアプローチ
✅ 姿勢改善のアドバイス
✅ 自宅でできるセルフケア指導
などを組み合わせて、日常生活が快適になるようサポートしています。
◆ まとめ
肩こり・首こりは、放置すると不調が長引くこともあります。
「なんとなく重いな」と感じた今が、ケアを始めるタイミングです。
当院では初めての方に クーポン もご用意しております。
気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！
