1. 産後の冷え・むくみの原因とは？
妊娠・出産によるホルモンバランスの変化
血行不良（授乳や抱っこによる同じ姿勢の継続）
水分代謝の低下
自律神経の乱れ
2. 冷え対策：体を内側から温める習慣
✅ 食事で温める
生姜、根菜、発酵食品（味噌・納豆）を意識
温かい飲み物（白湯、ハーブティー）を摂る
✅ 服装で温める
腹巻き・レッグウォーマーを活用
靴下の重ね履きで足元を冷やさない
✅ 入浴・温活習慣
ぬるめの湯船にゆっくり浸かる
足湯や蒸しタオルで手足を温める
3. むくみ対策：リンパを流してスッキリ！
✅ こまめな水分補給
常温の水やカフェインレスのお茶を選ぶ
✅ マッサージ＆ストレッチ
足の指を動かす、ふくらはぎを揉む
寝る前に簡単なストレッチを取り入れる
✅ 適度な運動
ウォーキングや軽いヨガで血流改善
赤ちゃんと一緒にできるストレッチも◎
4. 忙しいママでもできる！簡単セルフケア
寝る前に5分の足上げポーズ
授乳中は膝掛けをかけて温活
隙間時間でツボ押し（湧泉・三陰交）
5. まとめ：無理せずできることから始めよう！
産後は赤ちゃんのお世話で忙しいですが、自分の体を大切にすることも大事。簡単に取り入れられるケアを少しずつ続けて、冷えやむくみを防ぎましょう！
