はじめに
赤ちゃんのお世話をする中で、抱っこや授乳、寝不足による負担が増え、腰痛が悪化してしまうこともあります。
この記事では、産後腰痛の原因や改善方法を詳しく解説します。
1. 産後腰痛の主な原因
①ホルモンの影響
妊娠中に分泌される「リラキシン」というホルモンは、出産に向けて関節や靭帯を緩める働きを持っています。しかし、このホルモンの影響は産後もしばらく続くため、骨盤が不安定になり腰痛が起こりやすくなります。
②姿勢の変化
赤ちゃんの抱っこや授乳をする際、前かがみの姿勢になりがちです。
この姿勢が続くと、腰に負担がかかり、痛みが悪化することがあります。
③筋力の低下
妊娠・出産を経て、特に腹筋や骨盤底筋の筋力が低下します。
腹筋が弱くなると腰への負担が増し、痛みを引き起こしやすくなります。
④骨盤の歪み
出産によって開いた骨盤が正しい位置に戻らないと、姿勢の崩れや腰痛の原因になります。
2. 産後腰痛の対策・予防法
①正しい姿勢を意識する
授乳のときは背中を丸めず、クッションを使って楽な姿勢にする
抱っこするときは、膝を曲げて腰に負担をかけないようにする
②ストレッチ・エクササイズ
骨盤を整えるストレッチ
体幹を鍛える運動
毎日少しずつでも取り入れることで、腰の負担を軽減できます。
③骨盤ベルトの活用
骨盤の歪みをサポートするために、産後専用の骨盤ベルトを使用するのも効果的です。
ただし、正しい位置につけないと逆効果になることもあるので、付け方には注意しましょう。
④整骨院・マッサージの活用
骨盤矯正に対応している整骨院やマッサージを受けるのもおすすめです。
産後2ヶ月以降に施術を受けると、より効果を感じやすいでしょう。
3. 産後腰痛を悪化させないために気をつけること
急な動作を避ける
長時間の同じ姿勢を続けない
睡眠・栄養をしっかり取る
産後は体力が落ちているため、無理をせず、自分の体をいたわることが大切です。
4. 産後腰痛の改善事例（体験談）
🌸 ケース①：骨盤矯正で改善
「産後2ヶ月頃から腰痛がひどくなり、整体に通いました。骨盤矯正を受けると徐々に痛みが減り、かなり楽になりました！」
🌸 ケース②：ストレッチで改善
「毎日5分間のストレッチを続けたところ、腰痛が軽減！特にお尻や太ももの筋肉をほぐすストレッチが効果的でした。」
