1. 成長期の身体に起こる変化
骨や筋肉の成長: 子供の骨や筋肉は成長期に急速に発達しますが、柔軟性が高いため、無理な姿勢や過度の負荷をかけると歪みやケガの原因になります。
2. よくある問題と影響
姿勢の悪さ: 猫背や反り腰、片側に重心をかけた立ち方が習慣化すると、身体の歪みや成長のアンバランスを引き起こします。
スポーツによるケガ: 成長痛や疲労骨折、捻挫などは、成長期特有のケガです。
3. 正しい身体の使い方を教えるポイント
① 正しい姿勢を意識する
背筋を伸ばし、頭・肩・骨盤が一直線になるように意識する。
椅子に座るときは、足裏を床につけ、膝と腰が90度になるように調整。
② バランスの良い運動を取り入れる
ジョギングや水泳など、全身を使う運動はバランスよく身体を鍛えるのに効果的。
ストレッチや体幹トレーニングを習慣化することで、身体の柔軟性や安定性が向上します。
③ 無理のない負荷をかける
成長期は関節や筋肉が未成熟なので、過剰な負荷や反復運動は避ける。
スポーツ時のウォーミングアップやクールダウンを徹底する。
4. 親が注意すべきサイン
姿勢の崩れ: 背中が丸くなるなど。
頻繁な痛みの訴え: 足や腰など特定の部位が痛いと訴える。
スポーツ後の慢性的な痛み: 膝やかかとなど成長期特有の部位の痛み（オスグッド病やシーバー病の可能性）。
5. 自宅でできる簡単なケア
① 猫背改善ストレッチ
両手を胸の前で組み、息を吸いながら手を上に伸ばす。
息を吐きながら肩甲骨を寄せるように腕を下ろす（3回繰り返す）。
② 体幹トレーニング
バランスボールに座り、背筋を伸ばして10秒間バランスを保つ。
足を少し浮かせて難易度を上げてもOK。
③ 足の筋力を鍛えるスクワット
足を肩幅に広げてしゃがむ動作を10回×3セット。
膝が内側に入らないように意識する。
6. 整骨院でできるサポート
姿勢チェックと矯正: 専門的な検査で姿勢や身体の歪みを確認し、適切な矯正を行います。
スポーツ障害予防: 成長期の子供に合わせた運動方法やケア方法を指導。
定期的なメンテナンス: 筋肉や関節の緊張をほぐし、疲労を回復させる施術。
