こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！！
肩こり・首こりでお悩みの方へ
「デスクワークのあと、肩がガチガチ…」
「首が重くて、頭痛までしてくる」
そんな症状に心当たりはありませんか？
肩こり・首こりは、同じ姿勢を長時間続けたり、スマホやPCを長く使いすぎることで起こりやすいといわれています。
◎今回は、ご自宅や職場でも取り入れやすい 簡単セルフケア をご紹介します！
◆ まずは姿勢チェック
肩こり・首こりの背景には「姿勢の乱れ」が関わっていることが多いです。
✅ 顎が前に出ていないか
✅ 肩が内側に巻いていないか
✅ 長時間、同じ姿勢を続けていないか
当てはまる方は、次のストレッチでリフレッシュしてみましょう。
◆ 簡単ストレッチ3選
① 首まわりストレッチ（斜角筋）
1,背筋を伸ばして座る
2,右手で頭を左に軽く倒す
3,首の右側が伸びている感覚を意識しながら20秒
4,反対側も同様に
② 肩甲骨ほぐし
1,両肩をぐーっとすくめて3秒キープ
2,ストンと力を抜く
これを5回繰り返す
③ 胸開きストレッチ
1,両手を後ろで組む
2,胸を開きながら手を下に引っ張る
3,深呼吸しながら20秒キープ
これだけでも、首や肩まわりがスッキリしやすくなります。
◆ それでもつらい時は…
セルフケアをしてもつらさが残る場合、骨格や筋肉のバランスが影響していることもあります。
当院では、
✅ 首や肩まわりのバランス調整
✅ 深部筋肉へのやさしいアプローチ
✅ 姿勢改善のアドバイス
✅ 自宅でできるセルフケア指導
などを組み合わせて、日常生活が快適になるようサポートしています。
◆ まとめ
肩こり・首こりは、放置すると不調が長引くこともあります。
「なんとなく重いな」と感じた今が、ケアを始めるタイミングです。
当院では初めての方に クーポン もご用意しております。
気になる症状がある方は、ぜひお気軽にご相談くださいね！
