こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！！
「デスクワークや立ち仕事で腰が重い…」
「ぎっくり腰になりそうで不安…」
そんな方におすすめなのが、毎日のちょっとしたストレッチです。
体をやわらかく保つことで腰への負担がやわらぎ、快適な毎日につながります。
今回は、当院でもアドバイスしている 簡単ストレッチ3つ をご紹介します。
① 太もも裏（ハムストリング）のストレッチ
腰まわりを支える筋肉の一つ、太もも裏が硬いと骨盤の動きが制限されやすくなります。
【やり方】
1,仰向けで片脚をまっすぐ持ち上げる
2,両手で太もも裏を支え、膝を伸ばす
3,呼吸を止めずに20〜30秒キープ
※左右1〜2セットずつ行いましょう
② お尻（梨状筋）のストレッチ
お尻の筋肉が硬くなると、腰や骨盤まわりの動きにも影響が出やすくなります。
【やり方】
1,仰向けで膝を立てる
2,片方の足首を反対の太ももにのせる（足を組むように）
3,下になった脚を両手で抱え、胸の方へ引き寄せる
20〜30秒キープ
※左右ともに行いましょう
③ 背中＆体側のひねりストレッチ
背骨をやわらかく保つことで、腰への負担を分散できます。
【やり方】
1,仰向けで両膝を立てる
2,膝をゆっくり片側へ倒す
3,上半身はできるだけ正面を向いたまま
腰〜体側の伸びを感じながら20〜30秒
※反対側も同様に行いましょう
◎続けることが腰を守るポイント🌟
ストレッチは「痛みが出てから」よりも、普段からの習慣化 が大切です。
1日5分でもOK！リラックスタイムに取り入れてみてくださいね。
◎こんなときは専門家に相談を🍀
・ストレッチをしても腰の違和感が続く
・繰り返すぎっくり腰で不安がある
そのような場合は、体の歪みや姿勢のクセが関係していることもあります！
当院では、お体の状態に合わせた施術やセルフケアのアドバイスを行っています。
「自宅ケアでは限界かも…」と感じたときは、ぜひ一度ご相談ください😌
初めての方には お得なクーポン もご用意しています
