こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！
一つ前の投稿で足が攣ってしまう原因について書かせていただきましたが
今回は攣ってしまったら。というところに絞ってお伝えしていきます！
① 筋肉を伸ばす
足がつったら、つった筋肉を伸ばすように意識してみてください。
ゆっくりとストレッチを行い、筋肉を緩めることができます。
例えば、つま先を自分に向かって引っ張るような動作を行うと、筋肉のけいれんを解消するのに役立つことがあります。
② マッサージ
足がつった箇所をマッサージすることで、筋肉の緊張を緩和させることができます。
つった箇所を優しく指で押し、マッサージしてみてください。
③ 体重をかける
筋力が低下してしまうことにより起こるものの場合、有効です！
つった足の上に体重をかけることで、筋肉の緊張が緩和されることがあります。
例えば、ベッドに寝転んで足を伸ばすなど、自分の体重を使ってこむら返りを解消する方法があります。
④ 温める
つった足を温めることで血流が促進され、筋肉のリラックスを助けることができます。
温かいタオルや湯たんぽを使って足を温めてみてください。
⑤ 水分補給
足がつる原因の一つとして、水分不足が考えられます。
こむら返りが起こったら、十分な水分を補給することが大切です。
⑥ 適切な靴を選ぶ
足がつる原因として、適切でない靴を履くことが考えられます。
足に合った靴を選ぶことで足の負担を軽減し、こむら返りを予防することができます。
まっすぐ立てているつもりでも
体の重心のずれによってふくらはぎの外側や土踏まずの筋肉の箇所に負担がかかってしまっている🚨と言うこともあります！
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