こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！！
6月に入ってからのこの1週間もジメジメとするような陽気が続いていますが、皆さんはこまめな水分補給で体調管理できているでしょうか？
「平気！」と思っているあなたも、もしかしたら"かくれ脱水"になっているかもしれないので、ぜひ最後まで読んでみてください。
◎かくれ脱水とは
脱水症の一歩手前の状態にかくれ脱水という状態があります。脱水症の目安としましては、体重の3〜5％の体水分が失われると軽度、6〜9％減少すると中等度、10％以上失われると重度と判断されます。かくれ脱水は、1〜2％減少した状態のことをいいます。
◎体内の水分調節
体の水分は摂取量と排出量が同じ量になるように維持調節されています。1日に呼吸や汗、尿や便などで体外に出ていく水分量はおよそ2.5ℓで、食事や体内で作られる水分は1.3ℓ程度なので、飲み水として1.2ℓ程度必要となります。飲む水の量として1.2ℓより少なすぎる方はかくれ脱水になってしまう可能性があります。
◎かくれ脱水の症状
・唇や皮膚がカサカサしている
・頭がぼーっとする、頭痛
・のどが渇く
・汗を大量にかく
・集中力が低下する
・立ちくらみがする
・身体に力が入りにくい
・筋肉痛、足が攣る
上記のことでお悩みの方は、自分自身の1日の水分量を知ることから始めてみるのもいいかもしれません。自分自身は水分取ってるから大丈夫と思っている方でも、実際は少なかったりしますので、気を配っていただけるといいのかなと思います。
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