こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！
今日は産後の運動開始のタイミングやどのような運動が良いのかお伝えしていきます！
産後の運動は、体調や出産の方法（自然分娩、帝王切開など）によって異なりますが、一般的な時期別の目安を以下にまとめました。必ず医師に相談してから始めてください。
◎産後1〜2週間：完全安静と回復期間
目的: 体の回復と休養を優先。
内容:特別な運動は不要。骨盤や子宮が自然に元に戻るのを待つ。
軽い呼吸法や寝たままでのストレッチ（医師の許可があれば）。
※帝王切開の場合は特に傷の回復を優先。
◎産後3〜4週間：軽い運動開始
目的: 血行促進と軽い筋力の回復。
内容:自然分娩の場合:骨盤底筋群（ケーゲル体操）を意識した軽い収縮運動。
座位や仰向けでのゆっくりしたストレッチ。
帝王切開の場合:傷口に負担をかけない範囲で、深呼吸や足首の回転運動。
◎産後6〜8週間：徐々に運動を増やす
目的: 体力回復と軽い体型戻し。
内容:ウォーキング（5〜10分程度からスタートし、徐々に時間を延ばす）。
骨盤を整えるエクササイズや軽いヨガ。
赤ちゃんと一緒に行えるストレッチや体操。
帝王切開の場合は、腹部に負担がかからない運動を選択。
◎産後2〜3ヶ月：軽い筋力トレーニング開始
目的: 体型を整え、筋力を強化。
内容:ピラティスやヨガを本格的に取り入れる。
軽いダンベルを使った筋トレ（上半身中心）。
ウォーキングをジョギングに切り替え始める（医師の許可がある場合）。
◎産後3〜6ヶ月以降：本格的な運動再開
目的: 妊娠前の運動レベルに近づける。
内容:ランニングやエアロビクスなどの有酸素運動。
全身を使った筋力トレーニング（スクワットやプランクなど）。
ダンスやスポーツを楽しむ。
ウエイトトレーニングや体幹トレーニング。
※注意点
骨盤底筋群への配慮:尿漏れや骨盤底筋の弱さがある場合は特に注意。
ケーゲル体操を継続して行う。
無理をしない:疲れや痛みが出たら運動を中止。
睡眠不足のときは運動よりも休息を優先。
授乳への影響:激しい運動後は乳酸の影響で母乳の味が変わることも。授乳後に運動するのがおすすめ。
体調や個人差がありますので、無理せず、自分のペースで進めてください。
