こんにちは！
小岩名倉総武整骨院です！
今回は、前回お話しした朝の腰の違和感の原因を踏まえて、実際にできるセルフケア方法を詳しくご紹介します。
毎朝数分でできる簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
朝の腰の違和感をやわらげるセルフケア
1. 軽いストレッチをする
朝起きる前に、ベッドの中で軽いストレッチを行うと、こわばった筋肉をゆっくりほぐすことができます。特に腰回りの筋肉を伸ばすことがポイントです。おすすめのストレッチは、仰向けで両膝を抱え、左右に揺らす「膝抱えストレッチ」。これで腰回りが柔らかくなり、違和感が和らぎやすくなります。
2. 深呼吸で体をリラックス
筋肉のこわばりは、体の緊張が原因でもあります。深呼吸を取り入れると、体全体がリラックスし、血行も良くなります。深く息を吸って、ゆっくり吐き出すことで、筋肉がほぐれて腰の不快感が軽減されやすくなります。
3. ゆっくり起き上がる
急にベッドから起き上がると、腰に負担がかかることがあります。横向きになって腕で体を支えながら、ゆっくりと体を起こすようにしましょう。これで腰への負担を抑えながらスムーズに起き上がることができます。
気になる腰の違和感が続く場合は
セルフケアを試しても朝の腰の違和感が続く場合は、専門家に相談するのも一つの方法です。当院では、腰の違和感に対するサポートも行っています。特に初めての方には、お得なクーポンをご利用いただけますので、気になる方はぜひお気軽にご来院ください。
毎日のセルフケアで朝の腰の違和感を和らげ、気持ちよく一日をスタートさせましょう！
