こんにちは
小岩名倉総武整骨院です！！
もしも身体の不 調やお悩みの症状があればまずはお気軽にご相談ください！
今回は１日の運動量についてお伝えします！
ぜひ最後まで読んでくださいね。
☆１日の運動量の目安
健康づくりのための運動量の目安（18～64歳）は、息がはずみ、汗をかく程度の運動を週合計60分、毎週続けることです。 例えば、１回20分程度を週3回や1回30分程度を週2回、あるいは平日に時間が取れない場合は、週末に１回60分の運動を取り入れても効果が得られます。
☆ダイエット、体重増加予防を目的とした運動
ダイエット、体重増加予防の運動量はウォーキングなどの軽い有酸素運動を週１５０分程度行うことが推奨されています。1時間程度の運動を週2～3回すれば週150分は達成できますが、忙しくてなかなか時間を作れないという人も多いでしょう。軽い有酸素運動には、徒歩通勤や自転車通勤なども含まれるため、日常生活における身体活動も含まれると考えれば、1日20～30分程度の運動を毎日行うようにしましょう。
☆脂肪燃焼は２０分から有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源として消費し、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われています。そのため、ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安に行うのが良いでしょう。
☆1回１０分でも効果はある
一日でまとまった時間が取れないという方は１回１０分の運動を１日に複数回行っても効果を得られるといわれています。週の合計が６０分～１５０分程度運動を行えるようにしていきましょう。
今回は以上となります
最後までお読みいただきありがとうございました！！
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