こんにちは！東川口整骨院です。
埼玉先週雪がかなり降りましたね。
みなさん、お怪我はありませんか？？
痛みや違和感がありましたら早めにご相談ください。
本日は腰痛を改善するために必要なストレッチについてのおはなしをさせていただきます。
ぎっくり腰や慢性的な腰痛はさまざまな原因があります。
たとえば、
背骨や骨盤のねじれだったり、姿勢の乱れ、お腹や腰の筋肉が弱い
などがさまざまあるのですが
その他の原因として
「おしりの筋肉が硬い」のも１つの原因です。
おしりの大臀筋が硬くなってしまうと、常に骨盤を後ろに引っ張ってしまい、後傾してしまいます。
後傾の状態が続くと猫背になったり、お腹や腰の筋肉をうまく使えない状態になり、腰痛の原因になります。
骨盤を整えるためにも、大臀筋のストレッチは大切です。
今日は簡単にできる大臀筋のストレッチをご紹介します。
まず、ベットやイスに座ります。
右の大殿筋を伸ばすとし、
右足を左足の太ももに乗せます。
姿勢は骨盤をたて、背筋を伸ばします。
その状態で、お辞儀をするように体を前に倒します。
背筋は丸めないように、伸ばしたまま体を倒しましょう。
右のおしりに伸びを感じればOKです。
10～20秒伸ばしましょう。
おしりをしっかり伸ばし、腰痛を改善していきましょう！！
