「朝起きると腰が痛い」「長時間座っているとつらい」―「朝起きると腰が痛い」「長時間座っているとつらい」――そんな腰痛の悩みを抱える大人が年々増えています。実は、腰痛の原因は姿勢の悪さや運動不足、ストレス、筋力低下などさまざま。特に30代以降は筋肉の柔軟性が落
―そんな腰痛の悩みを抱える大人が年々増えています。実は、腰痛の原因は姿勢の悪さや運動不足、ストレス、筋力低下などさまざま。特に30代以降は筋肉の柔軟性が落ち、日常動作の中で腰に負担がかかりやすくなっています。
腰痛の原因は“日常生活”の中にある
多くの方が「腰痛＝年齢や疲れ」と思いがちですが、実は普段の姿勢や座り方、寝るときの体勢も影響します。デスクワーク中心の方や、スマホを長時間使う人は猫背や反り腰になりやすく、腰への負担が蓄積します。こうした日常の小さなクセが、慢性的な腰痛の原因になることも少なくありません。
今日からできる！腰痛ケアストレッチ
腰痛のケアには、毎日3分の簡単ストレッチが効果的です。特に太ももの裏（ハムストリングス）やお尻の筋肉をほぐすストレッチは、腰の負担を軽減するのに役立ちます。また、腹筋と背筋のバランスを整える軽い筋トレもおすすめ。無理のない範囲で継続することが大切です。
まとめ
「腰痛 ケア 方法」「腰痛 ストレッチ」などのキーワードが検索される今、自分の腰痛のタイプを知り、根本からケアすることが重要です。湿布やマッサージだけに頼らず、生活習慣を見直すことが長期的な腰痛対策につながります。今日からぜひ、腰にやさしい生活を意識してみてください。
