デスクワークで起きる寝違いを「予防」するための5つの習慣をプロが解説。
今日からできる姿勢・休憩ルール・簡単ストレッチで首の痛みを減らします。
デスクワーカーの方は、長時間の同じ姿勢が原因で寝違いを起こしやすくなります。この記事では「今日から実行できる」5つの習慣を分かりやすく紹介。仕事中〜就寝までの流れで習慣化して、寝違いの発生頻度を確実に減らしましょう。
寝違いを防ぐには
（1）正しいデスク姿勢
（2）1時間に1回の簡単休憩
（3）寝る前の首ケア
（4）適切な枕・寝姿勢
（5）セルフケア習慣の5点を日常化することが最も効果的です。
５つの習慣
1、デスク姿勢を整える（所要30秒）
背筋を伸ばし、モニター上端が目線の高さに来るよう調整。
肘は90度前後、キーボードは体の正面。
椅子の高さ・腰の支えを確認。
2、1時間に1回の「首リリース」休憩（所要1分）
椅子に座ったまま首をゆっくり左右に倒す・回す。呼吸は自然に。
目安：タイマーアプリやPC拡張機能でリマインド。
3、仕事終わりの3分ケア（就寝前の準備）
前屈・軽い肩回し・ホットタオルで首を温める。
就寝前に行うことで翌朝の寝違いリスクを低減。
4 、適切な枕選びを確認（週末チェック）
枕が高すぎ・低すぎないか。仰向け・横向き両方でチェック。
枕相談は整骨院の枕カウンセリングやHot Pepper経由で予約可。
5、週1回のセルフメンテ（継続習慣）
ストレッチ＋肩甲骨周りの体操で筋バランスを整える。
週1回は専門院でチェックを受けるのが再発防止に効果的。
デスクでできる簡単ストレッチ（例）
首の側屈（左右各10秒×2）
肩甲骨寄せ（10回）
胸を開くストレッチ（30秒）
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