スマホを長時間見ることで感じる「首の痛み」は、10〜20代の学生に非常に多い悩みです。ここでは毎日1分でできる簡単な即効ケアを紹介します！
授業の合間や休み時間にできるので、習慣化しやすく効果も出しやすい内容です。
A、首の痛みが起きる理由（学生に多い原因）
1、スマホやノートPCの前かがみ姿勢で首に負担が集中。
2、肩〜背中の筋緊張が首に連動して痛みが出る。
→ 原因を理解すると、対処がシンプルになります。
B、毎日1分でできる即効テク（3ステップ）
1、顎引き（10秒×3回）：頭をゆっくり後方へ引き、顎を引く（首の前面を伸ばす）。
2、肩回し（20秒）：肩をゆっくり前後に回し、肩甲骨周りの緊張をほぐす。
3、首の横伸ばし（左右各10秒）：脇を伸ばすイメージでやさしく行う。
※どれも力を入れすぎず「気持ちいい」範囲で実施。
強い痛みがあれば中止してください。
C、スマホ姿勢の簡単リセット術
1、画面は目線の高さに近づける（本・ケースで高さ調整）。
2、30分に1回は立ち上がって伸びをする。
3、寝る前のスマホ使用は控えめに（睡眠の質低下で筋緊張が残るため）。
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