「毎日続けられる」ことが一番の近道。
ここでは毎朝・毎晩それぞれ1分〜3分でできる習慣的ストレッチを、分かりやすく解説します！
A、毎朝1分でできる血行アップ習慣（3つ）
1、つま先タップ（30回）でふくらはぎ活性化。
2、軽い膝抱え（左右各20秒）：骨盤周りの緊張を緩める。
3、足首回し（各方向10回）。
B、仕事後のリラックスストレッチ（夜の3分ルーティン）
1、大腿前のストレッチ（左右各30秒）
2、仰向けでの脚上げ（壁に足をあてる）→ 5分でも効果的大。
3、足裏マッサージ（テニスボール使用）→ 1分。
C、ストレッチだけでなく見直すべき生活ポイント
1、塩分の摂りすぎに注意（加工食品を減らす）
2、靴のサイズ・ヒール高さを見直す
3、睡眠の質改善（冷え対策を含む）
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