朝の3分でできる肩の痛みセルフケア。
出勤前に続けるだけで肩こり・肩の痛みの再発を減らす習慣を紹介！
「忙しくてケアできない」男性に最適な、毎朝3分で終わる肩の痛み改善ルーティン。
短時間で効果を出すコツと、習慣化しやすい工夫を解説します！
朝3分ルーティン（合計3分）
1、深呼吸＋肩甲骨締め（60秒）
椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり腹式呼吸。
息を吐くときに肩甲骨を寄せる。
2、タオルを使った肩回し（60秒）
タオルを両手で持ち前から後ろへ回す（肩甲骨の可動域拡張）。
3、胸開きストレッチ（30秒）＋顎引き（30秒）
壁に手をつき胸を開く＋顎を軽く引く。
※合計3分、静かな動作で出勤前に実行可能。
継続のコツ（習慣化）
1、歯磨きのついでに行う（トリガー習慣化）。
2、カレンダーに「朝3分」と入れてチェックをつける。
3、週に1回はセルフチェック（痛みレベルを記録）。
効果と注意点
1、継続で姿勢改善・血流改善が期待でき、慢性の 肩の痛み が減る。
2、痛みが鋭くなる場合は無理をせずSTOP。専門家のチェックを。
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #肩 #セルフケア
