寒暖差で頭痛が出たときに「今すぐできる」対処法を5つ厳選。
屋外→屋内の温度差に強くなる方法を分かりやすく解説！
外から戻ったとたん頭がズキッ…そんな寒暖差による頭痛は、対処の順序を知っていれば自分でもかなり楽になります。
ここでは“その場で使える”シンプルで効果的なテクニックを紹介します！
今すぐできる5つの対処法（順序付き）
1、首元を覆う（1分） — スカーフやタオルで首を温める。
2、座って深呼吸（1分） — 鼻からゆっくり吸って吐く。自律神経を整える。
3、顎を引いて首後ろを伸ばす（30秒） — 筋緊張を減らす。
4、温かい飲み物を一口 — 体感温度を上げる。冷たいものは避ける。
5、短いウォーキング（3分） — 血行促進で頭痛軽減。
※順に行うことで効果が高まります。忙しいときは1〜3を優先。
注意点（即時対応で必ず確認）
1、激しい痛みや視界障害がある場合は医療機関へ。
2、頻繁に繰り返す場合は根本原因のチェックが必要です（当院の専門チェック推奨）。
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