朝の5分でできる腰痛ストレッチ集。
保育士の忙しい朝でも続けられる簡単メニューで腰痛予防・軽減！
朝の5分は、1日の体調を決める重要な時間。保育士さんに特有の動作（抱っこ・中腰）による腰痛対策として、毎朝必ず行ってほしい「5分ストレッチ」を厳選して紹介します。
朝の5分ストレッチ（実践順・説明＋回数）
1、深呼吸＋骨盤リセット（60秒）
椅子に浅く座り、吐くときに骨盤を少し前傾→後傾を繰り返す。
2、キャット＆カウ（60秒）
四つん這いで背中を丸め伸ばすをリズム良く。腰の動きを改善。
3、ハムストリング軽伸展（左右各45秒）
立位で片脚を前に出し、軽く膝を伸ばす（無理はしない）。
4、腰回し（30秒）
立位で手を腰に当て、大きく円を描くように回す。
5、軽いスクワット（45秒）
膝を使って立ち上がる練習を兼ねる。
継続のコツ
1、保育室の朝当番でみんなでやる（習慣化）
2、ストレッチをする時間をスマホにリマインド設定
寒くなってきており、身体も固まりやすくなっています。
仕事前にご自宅や職場で取り入れてみてはいかがでしょうか？
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