立ち仕事中に「あ、今足首がズキッと…」という経験はありませんか？
忙しく動き回るあなたのために、今すぐ現場でできる即効ケアをシンプルにまとめました。
仕事を続けながら痛みを和らげ、悪化を防ぐためのやり方です。
1 よくある症状と原因
鈍い痛み／筋疲労や腱の炎症。
鋭い痛み／腫れ、捻挫や靭帯損傷の可能性。
原因／長時間の同一姿勢、硬い床、合わない靴、むくみなど。
2 現場でできる即効ケア（所要3分〜5分）
A 安静→位置決め（30秒）
痛む側を軽く曲げずに休ませる。負荷をかけ続けないことが第一。
B 圧迫（簡易バンテージ）（60秒）
柔らかいタオルや布で圧迫（強く巻き過ぎない）。腫れを抑えるのに有効。
C 足首回し（60秒）
椅子に座ってゆっくり外回し・内回し。可動域を整え血流を促進。
D 高くする（30秒）
休憩が取れる時は足を少し高く（脚台など）してむくみを減らす。
注意／鋭い痛みや歩行困難な場合は無理に動かさず速やかに専門受診を。
3 仕事後にやるべき簡単ケア
鋭い痛み→アイシング（痛み・腫れがあるとき15分）
鈍い痛み→軽いマッサージで血流改善（5分）
夜は足首周りを温める（血行促進）
立ち仕事で足首のケアをして痛めない体を作っていきましょう。
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