首の痛みに効くストレッチを解説。デスクワークや育児の合間にできる短時間メニューで筋緊張をほぐします。女性のライフスタイルに合わせた短時間メニューです。
ストレッチ前の注意
1、痛みが激しい時は無理しない
2、呼吸を止めないこと
3、持病がある場合は医師確認
実践メニュー（所要時間：合計5〜8分）
1、首の前後ゆらし（30秒）—緊張を和らげる
2、側屈ストレッチ（左右各30秒）—僧帽筋・頸部側筋を伸ばす
3、胸を開く（デスクワーク後に）—猫背対策で首の負担軽減
4、スコール（肩甲骨引き寄せ）—首と肩の連動を改善
続けるコツ（習慣化）
1、毎朝、就寝前のルーティンに組み込む
2、スマホのリマインダーを活用
3、1週間ごとに記録（痛みの度合いをメモ）
特に季節の変わり目の今、首の症状が増えて来ています。
これらを日々の中に取り入れてみてください！
#鹿児島市 #鹿児島 #鴨池 #首の痛み #ストレッチ
